チームメイト（女性）にアドバイス求められたので去年の年末くらいからトレーニングの9割を低強度（FTP65%くらい）でやってもらっていた。（本人が中高強度のトレーニングが苦手そうなので低強度しまくったらどう？と提案した）
で、、今月FTP計測してもらったら半年前に計測した時よりも19Wも上がっててワロタ。ちなみにFTPはベストを更新していてちゃんと天井も上がっている。
パワーウェイトレシオだと3.9倍まで上がった。女性の3.9倍ってなかなかの高さですよね。
- 週4日1.5~2h低強度
- 週2日3~6hの低強度ロングしつつ峠のアタックを1~2箇所
- 週1日フルレスト
- 低強度しかしない週もある
↑というのを半年以上。
2022年のゾーン滞在時間は↑こんな感じ。
低強度9割、高強度1割は黄金比なのかもしれない。
