SSTトレが1ヶ月（4週間）終わったのでまとめ。
ゾーン滞在時間
週末にレースがあったのでZ5が多くてピラミッド型になった。
ログ（1〜4週）
1週目は大体250Wで160bpm前後という感じだったけど4週目には260Wで160bpmという感じになった。
パワー/心拍も少しずつ上がってきている。
eFTPが上昇
月曜日にSSTをしようと走り出したら自然とパワーが出て20分275WでeFTP265Wを検知した。
金曜日にレース前のVo2maxゾーンの刺激入れとして10分くらいの峠を走ったら10分305WでeFTP272Wを検知した。
SST開始時はeFTP253Wだったので1ヶ月で19Wの上昇。
ただ、全力での計測のような事は最近してなかったので元々のeFTPが低く評価されていただけだと思う。
FTP設定は275WなのでeFTP272Wはなかなか近い数字。
レースで40分260W(NP272W)
日曜にレースをしたらかなりのパワーが出るようになっていた。下りを2ヶ所含んで40分260W、NP272Wなので一定ペースなら40分270Wくらいいけるかもしれない。
1ヶ月のまとめ
- 20分走2本の平均が250Wくらいから260Wに上がった。
- パワーに対する平均心拍が下がってきてパワー/心拍が1.5台から1.6台に上昇。
- eFTP272Wを検知（SST開始時はeFTP253W）
SST&閾値でどんだけパワーが上がるん？シリーズ
どれだけ続くか分からないですがSSTや閾値ばっかりやってどこまでパワーが上がっていくのかをシリーズ化してみようかと。いわゆる「スレッショルドモデル」のトレーニングです。どれだけ続くか分からないですが・・。
11月からのSST&閾値トレ
SST&閾値トレ7〜8週目SST&閾値トレ6週経過SST&閾値トレ5週経過
SST&閾値トレ3週経過SST&閾値トレ2週経過
