頑張りすぎず（閾値心拍以下）に約4.5倍（250W/56kg）で走る練習。
37分で超える。
その後少し休んでSSTでAlpeのてっぺんまで走ったら48分。
Alpe最後までいけたら44〜45分くらいかな？
閾値心拍超えずに4.5倍で走る目標は90分。
閾値心拍を超えずに90分走れるようになるとその強度はL3ゾーンになってるはず。
つまりFTPの76〜90％あたりが4.5倍ということになるのでFTP5倍を超えてくるはず。多分ｗ
L4やL5などのLTを超えるパワーを上へアプローチするような練習は乳酸や水素イオンが血中にたくさん発生して筋肉へのダメージが大きくて疲労が大きい。
LT未満でパワーの持続時間や滞在時間を伸ばすような横へのアプローチのほうが日々の疲労が少なくて疲労対パフォーマンスは高い。SSTがその代表。
横が伸びたら上も連動して伸びやすい。
↑1週間前にやったSST24分と今日の比較。
w/hrがほぼ同じで24分→37分に伸びた。
