2017年の富士ヒルクライムでゴールドを狙うためパワーウェイトレシオを5.0にしたい。
そこでFTPの向上計画を立てた。
Excelがそこそこ使えるので計画表を作った。
必要項目に目標値や現在のFTP値などを入力すると週単位でのFTP目標ができあがるようにした。
せっかくなのでダウンロードできるようにしたので使いたい方は使っていただきたい。
※圧縮してるかしてないかだけでどちらも中身は一緒です。
使い方
使い方は簡単で黄色のセルの値を自分に合ったものに変えるだけ。
↓赤枠の所。
あとは毎週目標の20分なり1時間なりのFTPをクリアするように頑張り、計測した値を「実績欄」に入力していくだけ。
1時間のFTPは20分に係数をかけた値が自動計算されるようにしているが1時間のFTPを計測したのなら直接入力してもOK。
ちなみに毎週20分のFTPを計測することになるので割と地獄である。
自分は毎週全力計測は辛いのでメディオペースでの目標にして使おうと思う。
