過去5年間の5分パワー・20分パワー・30分パワー・FTP(20分×0.95)および、20分・30分・FTPの5分に対する割合を調べてみた。
平均だと20分パワーが85%、30分パワーが81%、FTPが80%となった。
5分の最大パワーはVo2maxパワーと言われていて有酸素能力の最大容量（キャパ）ということでもある。
そしてFTPはよく鍛錬された選手だと5分パワーの85~90%に達すると言われている。85％ならいけそうな気がするが90％となるとかなりのもの。
これは経験則による感覚だがL3、SST、L4などの閾値以下トレーニングをしていくと5分（キャパ）に対する割合が上がっていくのだと思う。フィジカルのレベルによっては押し上げられるように5分パワー（キャパ）も上がるのだとは思う。
しかしトレーニングを始めた最初の頃はパワーが上がりやすいがだんだんと上がりにくくなってくる。閾値以下のトレーニングをメインでやっていてなかなかFTPが上がらないという人は5分のパワーを上げるようなL5以上のトレーニングをしてキャパを広げてやったら良さそうということ。
5分パワーを上げて全体の容量(キャパ)を大きくして5分パワーに対する割合を伸ばしていくという感じ。5分パワーが上がったのに20分や30分が全く上がっていないという事はないと思う。
20分は5分パワーの80%くらいなら最低でも出ると思うので全体のキャパが広がれば20分や30分FTPも自然と引き上げられるはず。
例
5分300W、20分240W（80%）〜255W（85%）だったのが、
↓
5分320Wで踏めるようになると、
↓
20分256W（80%）〜272W（85%）
上記の例のように5分パワーを上げると相対的に20分などの閾値以下のパワーも引き上げられるというイメージ。
これについては↓この辺りの記事も参考になる。
https://note.com/strength_noguchi/n/n31f8630d4e9e
ただ、、5分パワーもいずれ限界が訪れるはずなので最終的には限界まで伸ばした5分パワーに対して閾値以下の割合を上げていくトレーニングに徹するのが良さそうである。
5分のパワーウェイトレシオの目安
パワー・トレーニング・バイブルにはパワープロフィールという表が掲載されていてそれによると5分のパワーウェイトレシオは以下のような評価になるらしい。
5分7.5倍とは、、人間を超越している気がするｗ
- 7.0〜7.5倍：世界クラス
- 6.2〜7.0倍：国内プロクラス
- 5.6〜6.3倍：優秀
- 4.9〜5.6倍：上級
- 4.4〜5.1倍：よい
- 3.8〜4.5倍：まずまず
- 3.0〜3.9倍：普通
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