※写真は土曜のチーム練習
今週も低強度で有酸素を積みつつ。
木曜のAlpeのSSTが思った以上に踏めて低強度の効果を感じている。
今週は火木土の3日も強度が高かったので疲労度がまあまあ高かった。
来週からは水にAlpeでビルドアップ、土にチーム練習、の2日だけ強度上げて他の日は低強度でやるほうが良さそう。
- 月…朝1h Z2、夜1h Z2
- 火…朝1.5h Z2、夜15分285W / 20分262W
- 水…朝1.5h Z2、夕方筋トレ、夜40min Z1
- 木…朝AlpeでSST、夜1h Z2
- 金…朝ゆるゆる通勤で往復2.5h 40km
- 土…朝チーム練100km（ロングしつつ峠は高強度）
- 日…朝空腹LSD100km、ドカ食い
Fitness（CTL）は117→121
先週＋4。
Fitness（CTL）は6、70くらいからもっと上へ上げていくなら低強度の量を増やして上げていくほうがいいと思う。
時間がない人が無理に中高強度を増やしてTSSを稼いで上げていく事をすると完全にオーバーリーチ。疲労しすぎて持たない。
Fitness（CTL）100、150、180みたいなのはプロの練習を基準に考えてるのでプロと同じくらい時間をかけないと無理が出てくる。
プロはたくさんの時間でたくさんのベースライド（低強度）をしている。
見かけ上の数値だけを真似しないほうがいい。
週1回のドカ食いで順調に体重維持（微減？）
毎週日曜はドカ食いする日、いわゆるチートデイとして気持ち悪いくらい食べている。
普段、食べすぎないようにして食べ物も気を使っているためたまにはジャンキーな食べ物を思いっきり食べたいなぁと。
おかげでドカ食いの翌日からは「しばらくいいや」となる。
しばらくいい、というよりは「しばらくは食べなくてもまあ別に大丈夫」という感じになる。食べようと思えば食べれる。
あと疲労の回復がスゴイのと代謝も上がるっぽい。
体重はドカ食いの翌日はむくんで前日の1〜2kgは増えるけど他の日を気をつけておけばドカ食い前の体重に戻るし、ジワジワ減っていっているようにも見える。
