今週は26時間半、900km，1146TSSと今年イチ乗った。
- 水…Ventopで65分走
- 土…チーム練でL2しながら峠は踏む
- 日…JETTで100kmL2、夕方に1.5hL2
- 他…朝と夕方に1.5時間ずつL2
相変わらずほとんど低強度。
基本は低強度で週に1〜2回高強度をするのが今のルーチン。
低強度の効果がどれだけ出たかな〜？と確かめるために高強度をしている感じ。
前は高強度をすることで強くなる。というイメージだったが今は逆になった。
低強度の効果は水曜のventopで65分260Wを踏めた事。
Fitness（CTL）は121→128
先週＋7とちょっと増やしすぎたので来週はキープか少し増えるくらいで良さそう。
ATLが140〜150だからそのうちFitness140くらいで維持する感じになると思う。これ以上はおそらく時間をかけれないと思うので。
クエン酸を飲んで低強度をしてみた
トライアスリート界隈ではかなり前に流行ってたらしいが運動する30〜60分前にクエン酸を体重の0.05g（60kgなら3g）飲むとグリコーゲンの分解が抑制されて運動初期から脂質の利用が高まり脂質利用の割合が高まるとの情報を教えてもらった。
これにより脂質代謝能力を高めたり脂肪燃焼が高まってダイエットになるらしい。逆にクエン酸を飲み過ぎるとミトコンドリアのクエン酸濃度が高くなり脂質が利用されにくくなるそうでちゃんと測って飲む必要がある。
数回クエン酸を飲んで低強度をしてみたけどたしかにいつもよりお腹が減る気がするのと体重が落ちやすい気がした。
効果がハッキリと分かるわけじゃないけどとりあえず続けてみようと思ってAmazonで500gの無水クエン酸を買っておいた。
数百円で数ヶ月使えるからかなりコスパが高い。
体重は56kg付近をキープ
週に1度のドカ食いをしてるけど体重は56kg付近をキープできている。
無理なく落ちそうならロードレーサーの適正体重と言われる身長ー110に合わせて55kgにしたい（身長165cmなので）。
55kgなら1時間275W踏めたら1時間5倍踏める事になって1時間5倍がかなり現実的になる。
来週も低強度での乗り込みをメインにして水曜日あたりにeFTPのTTEを延ばす練習をしてみようかな。
現在eFTP271W、TTE20分なので271Wで25分〜30分を2本のインターバルかな〜。
