心拍を閾値心拍までしか上げない閾値インターバル、クルーズインターバル（名付けてヌルーズインターバル）を週2回を目安に1ヶ月くらい続けている。
現在の設定は280Wで体重が55.5〜56kg基準なので大体5倍。
今日やってみたら18分まで閾値心拍でいけた。
せっかくなのでそのまま20分まで少し上げながら踏み抜いたら20分283W、PWRは約5.1倍とシーズンベストだった。
20分のベストは291Wなのだが体重が58kgあったのでPWRだと5.0倍。
20分5.1倍はPWRなら過去最高。
しかも18分まで閾値心拍で最後上げただけなので全力20分ならもっといけるはず。
クルーズインターバルは3/11から開始して最初は270W6分半だったが1ヶ月も絶たないうちに280W18分まで延びた。
以前、Carson+2を8ヶ月くらいたんたんとやっていた事があり、その時も心拍が下がってきたら少し強度を上げる。というやり方をしていたがクルーズインターバルほど反応は速くなく、1ヶ月くらいは心拍が下がらなかった。
やはり閾値付近（若干上）は有酸素の限界値にあたるので限界値を刺激するというのは身体が反応しやすいのかもしれない。
このまま少しずつ閾値の強度が上がっていって設定パワーが300Wまでいけば閾値で5.35倍という事になる。
そのうち20分5.3倍、30分5.3倍、60分5.3倍と5倍の壁を超えるのも見えてくる。ここまでいけば各HCレースのエキスパクラスで少しは戦えるようになるかもしれない。
あとFTP300Wというなんだか強そうなステータスもゲットできるｗ
とはいえ焦っても身体を壊すだけなので身体が自然と反応してくるのを待ちながらたんたんとヌルトレをし続けるのが良さそう。
