話題のAI「ChatGPT」がなかなか面白いのでFTP向上にSSTのトレーニングが役立つか聞いてみました。
英語で質問して返ってきた回答を機械翻訳してます。
なんとなく英語で質問したほうが海外の情報から引っ張ってきてくれそうな気がするので(笑)
FTPを向上させるには週に何回SSTを行えばいいのか？
まずFTPを向上させるにはSSTを週に何回行えばいいか？と聞いてみました。
初心者は週に1回〜2回で強くなってきたら頻度を徐々に増やせます。との事でした。
FTPを大幅に向上させたいなら週に2〜3回行って合間に1日は休息をとるのがお勧めらしいです。
またFTPを維持する目的なら週に1回で充分らしいです。
週4回のSSTは多すぎるのか？
次に週4回のSSTは多すぎるのか聞いてみました。
週4回では高頻度とみなされ、ケガや疲労、パフォーマンス低下につながる可能性があり、長期間行う事は難しいかもしれないという事でした。
やはりたくさんやればいいわけではないですね。
よく効くクスリでも飲みすぎると毒となるのと同じですね。
SSTは1回の練習でどのくらいの時間行えばよいのか？
SSTを週に2〜3回やるのがお勧めなのは分かったけど1回にどのくらいやればいいのかも聞いてみました。
最低45分を目標に強くなるにつれて1時間以上に徐々に増やしていくのが良さそうです。
FTPを維持する場合でも45〜60分のSSTは必要そうですね。
SSTをインターバル形式で行うのは効果的なのか？
自分はSSTをインターバル形式でやってるのでインターバルでのSSTは効果があるのかも聞いてみました。
回答はインターバル形式は効果的だそうです。
「ワークアウトの強度とチャレンジを高めることができる。」との事で、要するにインターバルにすることで連続してやるよりも強度を高めたり時間を増やせるという事でしょうか。
まあインターバルがその目的で開発されたトレーニングの方法ですもんね。
例として「8〜12分のインターバルを4〜6回行う」というのが上がっていますがまあまあキツそう(笑)
まとめ
- FTPを向上させるにはSSTを週2〜3回行うのが良い
- FTPを維持する目的なら週1回で良い
- 週に4回SSTを行うのは怪我やオーバートレーニングなどパフォーマンス低下につながり長期間のトレーニングもできない可能性がある
- 1回のSSTセッションで45分を目標に1時間以上に徐々に増やすと良い
- SSTをインターバル形式で行うことは効果的である
次はポラライズドトレーニングについても聞いてみました
FTP向上にポラライズドトレーニングが有効かAI（ChatGPT）に聞いてみた結果
