今年の乗鞍で2位だったきょうしろうさんのnoteに書いてあるコンディションの上げ方という記事が面白い。
1時間の目標パワーに対して55%で5時間、70％で3時間、88％で1時間を「余裕で」できるようにしていくというもの。
『コンディションの上げ方について』
https://note.com/kyoshiro_1987/n/nb7082ca35a2c
1時間5倍を目標パワーとするなら55％の2.75倍で5時間。
これは余裕。
体重57kgなので156Wくらいだけどこのパワーだと「回してるだけ」という感覚。
まあ5時間回すのがメンタル的にしんどそうだけど。
70％の3.5倍で3時間は200W。以前、実走でAP200W3時間以上を心拍平均Z3下限くらいでいけたからOKかな。
ただ「余裕で」と言われるとちょっと微妙かもしれない。
Zwiftでこの冬にまたやってみようかな。
4.4倍で1時間を心拍ゾーン4に到達せずに踏めたら余裕って事でいい？
88％の4.4倍で1時間は250W。これはまだできてない。
「余裕」といってもハッキリした基準がない。
なんとなく心拍ゾーンが4（自分の場合は165bpm〜）に到達せずに1時間踏めるようになれば余裕という感じ。
心拍ゾーン3ってキツイ感じがせず気持ちいいと感じるくらいだし心拍ゾーン4に入るとキツく感じるので。
4月に4.4倍でやってみた時は開始10分〜15分で心拍ゾーン4に入ってしまって閾値心拍の173bpmを36分で超えてしまった。
で、今日（11月20日）4.4倍でエピコム〜ラジオタワーまでを約30分走ったら心拍ゾーン4まで到達せずにいけるようになっていた。
↓4月は30分164bmpで5bpm高い。
ただ、もう少し続けてたら心拍ゾーン4に入りそうだったのでまだまだっぽい。
閾値心拍の173bpmを超えないように。なら40分以上はいけそうな感じだった。
まずは閾値心拍未満で1時間踏めるようにする。
そして心拍ゾーン4未満で1時間踏めるようになったら1時間5倍にチャレンジしていこう。
