今日はインスブルックのKOM表で20分前後のインターバル。
1本目はL4で。
265Wくらいから入って徐々に上げていく。
前半は4.8倍、後半は5.1倍で全体で19分4.9倍（280W）。
19分3秒は単独だとベスト！
1ヶ月前も280W弱で走ったけど体感的には今日のほうが楽に感じたかも。
だんだん5倍くらいの強度に慣れてきてる気がする。
2本目も1本目と同じ強度は疲れすぎて翌日に響くのでSST下限を目安で4.4倍（251W）。
3本目はL3で4倍目安でたんたんと。（224W）
4倍は体重を乗せてるだけという感覚になってきた。
1時間半でAP221W・NP240W（IF0.84）
去年の1月はNP180〜230W、月間平均NP196W。
今年の1月はNP210〜260W、月間平均NP227W。
NPの幅や平均が上がってるって事は強くなってるはずよね。
