チーム練　後先考えない練習

土曜はMSCのチーム練に参加。

岡山空港の周辺のいろんな坂を4本全力で登ってピア効果による各自の限界突破を狙うという後先考えないフィジカル練。

1本目

約4kmほどの緩斜面から徐々に斜度が上がっていく感じのコース。
個人TTではなく集団で。
最初から全開なので集団で走っていても5倍超えてる強度。
徐々にばらけてきてBさんと二人に。
Bさんは生粋のクライマーなので緩斜面ならなんとかパックでいけるけど斜度が上がると付くのがキツイ。
まあそれでも最初なので朝食のパスタとバナナで貯蔵したエネルギーとグリコーゲンを絞りきって登りきった。

8分／NP300W／5.1倍

2本目

1本目と同じルートでプラス2kmほど延長したコース。
これも集団で。
1本目ですでに脚が終わってる感があるが頑張る。
みんなもテンションが上がったのか「ミトコンドリアー！」とか叫びながらまた最初から全開。
途中で緩めの下りがあるのでそこでアタックしてみた。
アタック直後は離すことができたけどこのまま逃げ続ける脚がないのですぐBさんに追いつかれて登りに入るとジワジワ離されてゴール。
アタックしなけりゃもう少し付いていけたのかもしれないけどあえてアタックしてみるというのも練習なので気にせずやりやすい。
レースで打算的な走りをするにも練習で色々やっておかないと多分無理。

14分／NP273W／4.6倍

3本目

まつだ牧場へ登るコースで4.2km。
stravaの区間があるということでテンション↑
今回はstravaでいい順位を狙いたいので打算的に走ることにした。
大体12分ちょいかかるだろうと思ったので12分ギリギリで持つであろう出力というか脚の感覚を気にしながら淡々と。
斜度がキツイところは少し抑えてゆるいところで強めに踏む。
残り1kmからペースアップして全力。

12分50秒／NP271W／4.6倍

stravaでは3位でKOMと19秒差だったのでサラ脚なら獲れるかも？

4本目

2本目で登った頂上まで登って戻るコース。約7km。
さすがにもう脚がない。
ないなりに頑張る。
5km地点で登りのピークらしい部分が見えたのでゴールと勘違いして1分ほど6.5倍で踏んだ。
終わったと思ったらBさんに追い抜かれBさんは踏み続ける。
あれ？まだゴール先かー。と気づいたけどメンタル的に終わってたので残りは惰性で走って若干不完全燃焼で終了。