①冬の乗り込み（月2000km x 3ヶ月）
これは強度が高くないため疲労はあまり気にせず走りまくる。するとCTL（体力）が上がり、血管が発達して酸素や栄養素の運搬能力が上がるためなのか回復力も速くなる。そして以下の高強度トレーニングをしっかり行えるし高強度トレーニングの頻度も増やせる。
②10分インターバルx3（FTP110%)
これやるとFTPが上がる。強度を守らないと効果が薄いので疲労は回復させてから行う方がいい。CTLを上げていれば回復が速いのでたくさんできる。
③3分インターバルx5(FTP120%～)
これやるとメンタルが鍛えられるのとアタックとかに強くなる。やるのとやらないのではキツイ場面での粘りが違う。
これも回復させてから行う方がいい。てか疲労があったらこなせない。
